ВОПРОС:
Здравствуйте, Елена, мне 17 лет, однажды я занимался в спортзале и потянул спину, вскоре у меня начала болеть спина, я сделал МРТ и выяснилось, что у меня появились протрузии в поясничном отделе, заниматься больше с гантелями я не могу, но мне очень нравилось, боюсь что грыжи еще больше будут развиваться. Если я буду выполнять ваши 6 упражнений с Ютуба каждый день, через какой период времени примерно, я перестану ощущать боли и смогу ли я потом в будущем заниматься с гантелями?
Антон, 17 лет
ОТВЕТ:
Здравствуйте, Антон.
Как и многие парни работающие с железом…. Вы совершили однотипную ошибку, занимаясь с тяжестями,
прежде всего, нужно помнить и заботиться не о рельефности, а позаботиться о собственном позвоночнике, который дается человеку один и на всю жизнь…и внутри которого, находится спинной мозг! а рассчитан он по прочности, как минимум, на 60-70 лет, а вы умудрились разрушить его до 17 лет!!! У вашего позвоночника нет надежной защиты и поддержки в виде мышечного корсета.
Тягая железо. вы многократно увеличиваете нагрузку на межпозвонковые диски, не укрепив предварительно мышечный корсет, который должен состоять из 4-х мышечных стен, причем одинаковой силы!!
Уверена, что вы следите за одинаковым количеством повторений поднятий гантели обеими руками?? вам же нужно, чтобы одна рука была симметрична развитием мышц с другой…. а вот о мышечных стенах для позвоночника
вы забываете…за что и расплачиваетесь болью…
Отставание в развитии одной группы мышц вызывает мышечный дисбаланс, который, в свою очередь, вызывает перекос в костной конструкции позвоночника. Проанализируйте сказанное мной.
Этих 6 упражнений для устранения протрузий маловато, я бы вам посоветовала заказать на моем сайте
более серьезный и целенаправленный полный комплекс для излечения нарушенной костной конструкции
вашего позвоночника, вам нужен Мини-комплекс для позвоночника. Его можно выполнять с утяжелителями
хоть до 3х кг. НО! ТОЛЬКО ЛЕЖА и с одинаковыми по весу в руках и на ногах! Ваша цель устранить сформированный
вами же мышечный дисбаланс. Кстати, вы можете продолжать параллельно лечебной гимнастике заниматься любимыми гантелями, повторюсь, только ЛЕЖА, придумывайте разные положения, используйте спорт. скамейку и т.д.
Так что советую довериться профессионалу и приложить максимум усилий для полного восстановления позвоночника.
В течение полугода занимайтесь ежедневно по моему Мини-комплексу, выполняя упражнения точно, как показываю я, затем можно оставить 3 дежурных тренировки на все оставшиеся 150 лет, для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета.
Надеюсь, что вы сделаете правильный вывод и не повторите совершенных ошибок. Помните упражнения упражнениям рознь!
Есть технически правильные упражнения, которые не могут навредить, если выполнять их правильно,
Запомните, правильная техника исполнения упражнений — это как правописание жи и ши в русском языке.
Позвоночник нужно беречь и заботиться о нем заблаговременно, стремиться сохранить его целостность, и тогда он не напомнит о себе болью.
С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(926)218-56-44
т. 8(495)532-50-02