ВОПРОС:
1-е письмо
Елена, добрый день!
У меня грыжа в шейном отделе. Искала в интернете ответ на вопрос — можно ли прыгать на скакалке при грыже в шейном отделе позвоночника, увидела Ваш нужный мне ответ на Kleo. Хотела включить в свою утреннюю зарядку бег трусцой по утрам и искала чем бы этот бег дополнить. И как мне кажется, нашла! У вас есть всё и упражнения для укрепления мышц спины, и упражнения для шеи + аэробная нагрузка, учитывающая проблемы с позвоночником, это то, что надо! Изучила Ваш сайт и пришла к выводу, что мне подойдет Оздоровительный комплекс 2 курс, для продвинутых, я бывшая спортсменка, занималась карате и пришла к выводу, что все мои проблемы с шеей идут с тех пор. Я заканчивала кафедру спортивно-боевых единоборств Лесгафта…теперь, имея проблемы с позвоночником, думаю нужно было поступать на факультет реабилитации))
2-е письмо
Елена, добрый день! Я получила ваш лечебный комплекс, спасибо большое! Хотела спросить по-поводу силовых упражнений, где нужно поднимать верхнюю часть туловища. Когда несколько лет назад у меня было обострение, всё началось с того, что мне с подушки было голову не поднять, была сильная боль в шее! И поэтому теперь у меня где-то внутри сидит страх, что лучше не делать физические упражнения, в которых необходимо держать верхнюю часть туловища и голову на весу. В этот момент ведь шея напрягается. Опасно ли напряжение шеи и если я буду делать что-то неправильно, то вполне возможно только себе этим наврежу. Можно ли делать эти упражнения при грыже в шейном отделе позвоночника?
Елена, 29 лет, Санкт-Петербург
ОТВЕТ:
Елена, добрый день. Вы, как бывшая спортсменка знающая анатомию, не задумывались, почему вы приобрели грыжу в шейном отделе? почему она у вас выпятилась? Да потому, что у вас был травмоопасный вид спорта, и, при этом, у вашего позвоночника нет надлежащей мышечной защиты и поддержки, нет мышечного корсета, потому что вы не занимались целенаправленными упражнениями, чтобы сформировать правильный мышечный корсет. Те мышцы, которые у вас имеются, они в повседневной жизни лишь удерживают вашу голову вертикально, а когда вы в положении лежа поднимаете верхнюю часть туловища, то шея должна удерживать вес головы, и естественно ваша шея напрягается при удержании 3х кг веса головы. Так ведь шея напрягается абсолютно у всех людей при удержании головы на весу! А так как сейчас вы бережете свою шею, то мышцы шеи у вас очень слабые, и вашей шее приходится очень сильно напрягаться удерживая вес головы! А разве сейчас вы по утрам не поднимаете голову с подушки? и чего же вы боитесь, ведь сейчас у вас нет обострения? Советую просто начать выполнять эти упражнения по малому количеству повторов, и постепенно увеличивать количество повторов, пока не дойдете до моего уровня, ваши мышцы шеи обязательно окрепнут и у вас уйдет страх и появится уверенность!
Но, если же вы вообще уберете эти упражнения для брюшного пресса и передней поверхности шеи, но будете продолжать укреплять мышцы задней и боковых поверхностей туловища, то еще больше увеличите мышечный ДИСБАЛАНС, т.к. у вас 3 мышечные стены будут укрепляться и станут сильными, а одна стена будет полностью слабой и это при вашей грыже…..вы не только не избавитесь от грыжи диска, но и получите увеличение этой грыжи диска и приобретете еще грыжи в соседних сегментах. Ничего не бойтесь и доверьтесь профессионалу, вы же не первая и не последняя обратились с такой проблемой….полистайте Отзывы на сайте, там есть эта тема и есть люди, улучшившие свое самочувствие и качество жизни. Вы же хотите избавиться от грыжи диска и восстановить свой позвоночник, но как вы собираетесь это сделать не устранив причину болезни? Нужно же сдвинуть все с мертвой точки…поверьте сама собой грыжа не пройдет…это можно изменить устранив причину сдавливания диска, и только целенаправленной СИСТЕМОЙ упражнений, которые я профессионально подбираю, продумывая все до мелочей. Делайте по 3-4 повтора, отдохните и сделайте еще один подход, а через каждые 2-3 тренировки добавляйте по 2 повтора и так потихоньку увеличивайте нагрузку на слабые мышцы, ваши мышцы шеи постепенно адаптируются к нагрузке и станут сильными, что просто необходимо для устранения мышечного дисбаланса, и избавления от грыжи и проблем.
С уважением, автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(495)532-50-02