ВОПРОС:

Здравствуйте, Елена!
К великому своему огорчению у меня обнаружилась поясничная грыжа L4-S1 (8,1 мм с компрессией дурального мешка). Активно занималась спортом, теперь не знаю что делать, весь график тренировок сбился, ходила на силовые тренировки, где много осевой нагрузки на позвоночник , упражнения на сгибатели разгибатели спины с отягощением, скручивания… бег, аквааэробику, функциональные тренировки, теперь чем можно заниматься, можно ли бегать хотя бы?

Лидия, 32г, Москва

ОТВЕТ:

Здравствуйте Лидия.
К моему великому сожалению ваше бездумное отношение к собственному позвоночнику и привело вас к приобретению поясничной грыжи!!
Фитнес — это коррекция фигуры, и ничего близкого к здоровью позвоночника…. многих фитнес зависимых людей эти тренировки
приводят к разным другим болезням позвоночника и к страданиям от боли в спине…тягание железа чревато последствиями, даже при красиво рельефном инструкторе с низкой квалификацией…..

 Сначала незаметно для человека снижается высота дисков(сплющивание) — это уже остеохондроз и нестабильность позвонков, а затем появляется протрузия…которая позже переходит в грыжу диска…
Имея с избытком разные модные виды фитнеса, у вас не было главного!! грамотного и целенаправленного укрепления
мышечного корсета для позвоночника.
Упражнения с осевой нагрузкой — это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую
или косвенно давит на позвоночник.
1. Прежде чем брать в руки штангу, нужно быть на 100% уверенным, что у вас
нет даже небольшого искривления позвоночника.
2. Прежде чем заниматься штангой нужно сформировать надежную мощную мышечную защиту, в виде мышечного корсета из ОДИНАКОВЫХ по силе 4-х мышечных стен: передней, задней и 2-х боковых поверхностей туловища!!!

Осевая нагрузка на не укрепленный мышечный корсет — это самая опасная разрушающая нагрузка на позвоночник.

Теперь ваш позвоночник деформирован…вам остается лечебная гимнастика, если не хотите дождаться невыносимых болей в спине. Бегом заниматься пока не советую — это тоже вертикальная нагрузка….ну если только заниматься техничным плаванием с хорошей тренировочной нагрузкой не менее 800-1000 м за час.
Могу вам предложить свои авторские программы, профессионально подобранные лечебные комплексы упражнений
для позвоночника, направленные на укрепление мышечного корсета при поясничной грыже, остеохондрозе, нестабильности позвоночника и др. болезнях позвоночника.

Ознакомьтесь с их содержанием и при желании закажите здесь
В вашем случае я рекомендую Мини-комплекс для позвоночника и Стройные ноги и жизнь без артроза, эти комплексы
нужно чередовать, но при желании вы можете выбрать другие комплексы, например Оздоровительный комплекс 2 курс
для продвинутых, т.к. вы девушка тренированная…
Я вам гарантирую восстановление позвоночника при регулярных тренировках по моим комплексам, но при условии
технически правильного выполнения простых, безопасных и эффективных упражнений, точно, как показываю я.
Вам можно использовать утяжелители хоть по 3 кг))), НО! только одинаковые на руках и на ногах…а вообще достаточно 1 кг.
С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(926)218-56-44
т. 8(495)532-50-02
заказ DVD