ВОПРОС:
Уважаемая Елена !
Мы купили у Вас два диска. общий на весь позвоночник — Оздоровительный комплекс 1 курс, и с направленностью на шейный отдел — Лечебная гимнастика для шеи.
Я женщина 54 лет. Занимаюсь пока недостаточно регулярно, но и этого хватило на позитивные сдвиги! Одни упражнения даются легко, некоторые напрягают, но над этим я работаю дополнительно.
Удивило то, что меня затрудняет при седе в позе полулотоса выпрямить спину, она держится выпуклой в пояснице, горбится Но про это я упоминаю только потому, что у меня большой прогиб в пояснице кпереди при стоянии. Вот этот прогиб меня очень беспокоит. Если я лежу на ровной поверхности, а я уже два года сплю на доске, то под поясницу буквально можно положить руки.
И теперь вопрос. Можете ли Вы подсказать несколько упражнений, воздействующие на этот прогиб, чтобы позвоночник вернулся в положенное ему физиологией положение. У меня слишком выраженный прогиб — поясничный гиперлордоз.
С уважением Жанна.
ОТВЕТ:
Здравствуйте, Жанна.
К сожалению, в вашем возрасте за 50, мне трудно обещать сделать эластичными связки вашего тела, и вернуть гибкость и подвижность вашим суставам, как было у вас детском возрасте…
У вас увеличен поясничный лордоз, происходит это нарушение из-за укороченных мышц сгибателей бедра и слабости мышц нижнего отдела брюшного пресса. Необходимо устранить мышечный дисбаланс и повысить эластичность мышц, связок и сухожилий. Конечно, с возрастом все же можно немного улучшить и долгие годы поддерживать эти качества регулярными тренировками. Для этого нужно использовать безопасные упражнения на растягивание мышц и связок и на улучшение подвижности суставов.
Здесь нужно всегда помнить и учитывать, что есть упражнения, вызывающие напряжение в суставе, и нарушающие анатомическую функциональность сустава, что они эти упражнения вредны! как молодым и здоровым, и тем более людям в возрасте.
Возможно, что поясничный гиперлордоз — это индивидуальная особенность вашего позвоночника, и поэтому вы зря мучаете себя сном на досках, эта экзекуция бесполезна, она не выпрямит ваш позвоночник и не выправит никакие механические погрешности в его костной конструкции. Это миф! и не более того.
Не нужно стараться шагнуть выше возможностей вашего тела и организма. Вашей главной задачей добиться того, чтобы ваш позвоночник не создавал вам проблем и вы могли бы жить без боли в спине, как можно дольше. И здесь совсем не нужно стремиться изменить созданное и данное вам природой.
Я много лет работаю в спортзале с живыми людьми и знаю из практики, что всем людям с увеличенным лордозом любого возраста очень трудно даются многие упражнения на растяжку и позы, в том числе и поза полу лотос.
Главное: регулярно заниматься по комплексам не менее 3-х раз, если хотите больший эффект и стойкий результат, тогда занимайтесь
чаще, но не менее 3-х раз в неделю! должна быть система…вы же принимаете назначенные таблетки по схеме, а не когда вам вздумается….они имеют накопительный эффект, так и для стойкого результата необходимо время, особенно в возрасте после 50 лет.
И когда вы сформируете мышечный корсет из 4-х ОДИНАКОВО сильных мышечных стен, то они сами оптимально подкорректируют поясничный отдел и уменьшат ваш лордоз. Живите спокойно, не ставьте не нужных и не выполнимых задач.
Иметь крепкое здоровье, и быть в отличной физической форме, как можно дольше, вот моя личная задача…и думаю, что я в свои 62 неплохо справляюсь с этой задачей! Но, по большому счету, своим наглядным примером я хочу всем людям сказать, что это реально, в любом возрасте, что абсолютно любой человек способен достичь такой физической формы и такого уровня здоровья! И для достижения этого состояния физического здоровья необходимо не искать легких пассивных путей и искусственных способов, а нужно просто прилагать собственные усилия, очень хотеть быть здоровым и хотеть сохранить это здоровье на долгие годы!
На обложках моих ЛЕЧЕБНЫХ комплексов я всегда пишу свой девиз: ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ — ЖЕЛАНИЕ+ВОЛЯ+ТРЕНИРОВКА
Честная помощь людям — в этом и выражается моя реализация как человека, как личности и как профессионала своего дела!
Я не предлагаю волшебную таблетку, такой таблетки нет, я предлагаю трудиться в «поте лица» и вам будет за что себя уважать.
Могу посоветовать вам приобрести Оздоровительный комплекс 3 курс, который у меня выйдет в ближайшее время, я готовлю к выпуску новую серию из 3-х комплексов. В этом комплексе у меня есть совершенно новые виды упражнений на растяжку, они очень эффективны, я их год практиковала на себе и в моей группе занимающихся, в этом комплексе есть все нужные упражнения и для позвоночника, и для шеи.
Вообще, советую комплексы менять, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям.
Уверена, вы сможете достичь желаемого результата, ведь вы все осознаете и правильно анализируете, ваша первейшая задача проявить волю и начать регулярные тренировки, все остальное дело техники!
С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(926)218-56-44
т. 8(495)532-50-02
заказ DVD